odwodzenie nog

02/04/20 Redukcja tydzień 2 Aktywność: Skakanka: 30min Rower: 16km Kroki: 11k Dieta: 1950kcal 03/04/20 Redukcja tydzień 2 Aktywność: Kroki: 13k Trening domowy Trening 1a. Przysiady z gumą 4x15 2a. HT na jednej nodze 3x12 2b. Odwodzenie nogi pod skosem 3x20 3a. Pistol squat 3x8 3b. Podciąganie nóg (dwójki) na szmatkach 3x15 4a. Fire hydrant 3x15 [...]

09/05/20 Redukcja tydzień 8 Aktywność Kroki: 11k Skakanka: 20min Trening domowy Trening 1a. Hip extensions z gumą jednonoz 3x15 1b. Rdl 5kg jednonoz 3x12 1c. Rdl z gumą częściowe dolny zakres 3x10 2a. Podciąganie nóg w pozycji GB (dwójki) 3x15 2b. GB z gumą 3x30 3a. Uginanie nogi z gumą leżąc 3x10 3b. Odwodzenie nogi z gumą pod skosem 3x20 4a. [...]

27/09/2020 Trening tydzień 5 Rekomp Aktywność: Trening Kroki: 6,5k Trening C 1. HT 10/10/8/8/8/8 60/90/110/110/110/110x10 2. Odwodzenie nogi z linką wyciągu tył + skos 10+12/10+12/skos 12+ 12+10/12+10/10x16 Te dwa ćwiczenia mnie dość mocno wymęczyły dzisiaj. 3. Wyciskanie sztangielek skos 10/8/8/8/8 9/14x10/14x10/16/16 Tu jestem zadowolona z [...]

12/01/2021 - wyzwanie noworoczne Dzień 12 Aktywność: Kroki: 14,5k Trening domowy Trening domowy 1a. HT jednonóż 3x15 1b. Bułgary 3x12 1c. Wznosy nóg 3x12 2a. Prostowanie nogi z gumą 3x15 2b. Odwodzenie nogi z gumą skos 3x20 2c. Brzuszki 3x25 3a. Przysiady 3x25 3b. Fire hydrant z gumą 3x20 4. Side clam z gumą 3x20 Dziwne życie bez mojego małego [...]

23/01/2021 - wyzwanie noworoczne Dzień 23 Aktywność Kroki: 8,5k Skakanka: 20min Trening domowy Trening 1a. HT jednonóż 3x15 1b. Rdl jednonóż z gumą 3x15 1c. Dead Bug 3x8 2a. Uginanie nóg w pozycji GB 3x15 2b. Fire hydrant z gumą 3x20 3a. Uginanie nogi z gumą leżąc 3x12 3b. Odwodzenie nogi z gumą skos 3x20 4a. Ab wheel 3x10 4b Kick back z gumą [...]

Środa 14/07/21 DT Trening D 1. Hip Thrust 4x8 T1120 (20/50/70) 80/85/85/90 2. Uginanie nog na maszynie leżąc 4x10 T2010 25/25/25/25 3. RDL z kettlami 4x12 T2010 16/16/16/16 4. Odwodzenie nogi z linką wyciągu, skos 3x15 10/10/10 5. 2 dowolne ćwiczenia z gumami w obwodzie Monster walk 3x50 Clam z gumą 3x25 6. Brzuch Allahy 3x15 Aktywność [...]

10/08/08 Tydzień 3 Trening C 1. MC klasyczny 4x8 (40/50) 60/65/70/75 (40/60) 60/70/75/80 (40/60) 70/75/80/85 2. Kas GB 4x12 70/70/70/70 70/70/75/75 75/75/75/75 3. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 4x10 7/7/7/7 8/8/8/8 9/9/9/9 4. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 4x12 24 24 26 5. Odwodzenie nogi na wyciągu skos 12/12/15 18/18/18 [...]

Od razu składam raport, że na ostatnim treningu udało się dojść do 115kg. 1. MC klasyczny 8/6/6/6/3/3/3 60/70/80/90/100/110/115 60/70/80/90/100/110/112,5 2. Kas Bridge 4x12 110/110/110/110 100/100/100/100 3. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami 3x8 16/16/16 15/15/15 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12 36/36/36/29 5. Odwodzenie nogi z [...]

hello, znajomy plan 8-) PUSH 1 -Przysiad klasyczny 2x10* Mogą być wyprosty siedząc 3x15? - wiesz, tutaj wyprosty a siady, to jak porownanie cyklu na SAA do kreatyny%) na upartego moga byc, ale daj ja po wykrokach na dobitke, zeby wiecej energii w wykrok wtedy wlozyc -Wykroki w miejscu z hantlami 3x12 (12 na jedną z nóg) -Wyciskanie leżąc ze [...]

No i zaległości mi się narobiły. 31/12/15 DNT BTW 120/70/100 Miska: 1,jaja, len mielony, banan, kakao, tahini 2. mięso mielone wołowe, chleb żytni + warzywa 3. łosoś wędzony na gorąco, ciecierzyca + warzywa wieczorem martini /SFD/Images/2016/1/4/6da697d2c43b4d16897e053f7a3aa595.jpg 01/01/16 DNT BTW 120/70/100 Miska: 1. jaja, banan, mąka gryczana, [...]

15/01/16 DNT BTW 120/70/100 Mam nowe białko o smaku cookies & cream omomom ale dobre :-P u mnie do tej pory zawsze czekolada lub czekolada z czymś tam, także obecny smak to fajna odmiana. Miska: 1 559,5 kcal 119,6 g B 107,5 g W 72,4 g T 1. jaja, owsiane, jabłko, orzechy włoskie, czekolada 85%, jaglana, whey, tahini 2. i 3. pierś z kurczaka, ryż [...]

Nie zdążyłam edytować \-) Ja z dwojga też bym wolała Batmobil \-) chociaż goferki całkiem niezłe wyszły. eveline |-) no muszę przyznać, że ciężki wybór :-D to temat na głębszą rozkminę \-) 20/02/16 DT BTW 130/70/200 1. Przysiad 15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x70kg / 5x72,5kg / 5x72,5kg 15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x70kg / [...]

16 kg na rękę w wiosłowaniu w oparciu o ławce, gdzie ruch jest mocno wyizolowany to bardzo duży ciężar. Dla mnie jest ciężko i tego się trzymam :-)) Mam nadzieję, że nie kaszanię techniki. Widzisz, ja to potrafię zmotywować };-) ;-) 18/03/16 DNT BTW 130/55/200 Dzień 21/137 OFF. Mobilizacji, przyznaję się bez bicia, nie zrobiłam. Byłam w kinie [...]

22/03/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 25/137 Dwójki + pośladki 1. RDL 10/10/10/8/6 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg x 7 30kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg 2. Uginanie nóg leżąc T1130 4x12 12x20,5kg / 12x20,5kg / 12x20,5kg / 12x20,5kg 12x24kg / 9+3x24kg / 12x20kg / 12x20kg 23kg x 12/12/12/12 3. ''Zbieranie [...]

16/04/17 DT BTW 140/60/200 Tydzień 1/9 Trening tak się pozmieniał, że nie ma sensu pisać, który to tydzień treningu , za to będę sobie pisać ile jeszcze do urlopu zostało :-) już tylko 9 tygodni, o losie. Jak 2kg schudnę to będzie swięto. Było tak: 140/60/225 140/60/300 140/60/225 140/60/125 140/60/225 140/60/125 140/60/225 Będzie tak: [...]

30/04/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 1/9 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg/7kg/9kg/10kgx10/7kgx15/5kgx17 5kg/7kg/9kg/12kgx9/7kgx16/5kgx17 4kg/7kg/9kg/12kgx9/7kgx16/5kgx20 Nie było 12tek, ale jako , że miałam dzień niemocy w barkach to [...]

30/04/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 1/9 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg/7kg/9kg/10kgx10/7kgx15/5kgx17 5kg/7kg/9kg/12kgx9/7kgx16/5kgx17 4kg/7kg/9kg/12kgx9/7kgx16/5kgx20 Nie było 12tek, ale jako , że miałam dzień niemocy w barkach to [...]

07/05/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 3/9 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg/7kg/9kg/12kgx10/8kgx15/5kgx17 4kg/7kg/9kg/10kgx10/7kgx15/5kgx17 5kg/7kg/9kg/12kgx9/7kgx16/5kgx17 Dobrze, o dziwo nawet progres mi wyszedł :-) 2. Odwrotne rozpiętki [...]

15/05/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 4/9 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg/7kg/9kg/12kgx10/8kgx15/5kgx18 4kg/7kg/9kg/12kgx10/8kgx15/5kgx17 4kg/7kg/9kg/10kgx10/7kgx15/5kgx17 Ok, z 12tką udało się znowu zrobić 10p także fajnie, może jeszcze [...]

15/05/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 4/9 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg/7kg/9kg/12kgx10/8kgx15/5kgx18 4kg/7kg/9kg/12kgx10/8kgx15/5kgx17 4kg/7kg/9kg/10kgx10/7kgx15/5kgx17 Ok, z 12tką udało się znowu zrobić 10p także fajnie, może jeszcze [...]